Психологи та психотерапевти – це звичайні люди. Вони також втомлюються, нервують і роблять помилки. Чи допомагають їм професійні навички в боротьбі з стресом?
Ніхто не захищений від стресу та його наслідків. Психологи, щоб зберегти чітку голову, складніше, ніж їхні клієнти, оскільки їм потрібна емпатія, емоційна стабільність та концентрація від них негайно.
«Люди думають, що будь -який психолог – це людина з залізними нервами або освіченим мудрецем, який може регулювати свій настрій за бажанням. Повірте, іноді мені простіше допомагати іншим, ніж я сам ", – скаржиться Джон Даффі, клінічний психолог та автор книги" Батьки в зоні доступу: оптимістичний погляд на освіту підлітків ".
Вони знають, як перемикатися
“Перш ніж мати справу зі стресом, вам потрібно усвідомити, що у вас є. І це не завжди очевидно. Я намагаюся слухати сигнали свого тіла », – ділиться Джон Даффі. – Наприклад, моя нога починає тремтіти, або голова тріскає.
Щоб зняти стрес, я пишу. Я кидаю думки для статей, веду щоденник або просто робити нотатки. Для мене це дуже ефективна вправа. Я залишаю голову в творчий процес, і голова очищена, і напруга відступає. Після цього я вже твердо подивитися на те, що мене хвилює, і подумати, як це впоратися.
Я відчуваю те саме після того, як ходив у спортзал або біг. Це можливість перемикатися ".
Послухайте їх почуття
Дебора Серані, клінічний психолог та автор книги «Життя Mens health з депресією», намагається слухати своє тіло і дати йому те, що воно хоче. «Для мене відчуття відіграють величезну роль: звуки, запахи, зміни температури. Мій «перший комплект» у випадку стресу включає все, що впливає. Я люблю і просто сиджу біля відкритого вікна на свіжому повітрі, і приймаю ванну з ароматною лавандою та чашкою чаю з ромашки.
Мені просто потрібен час для себе, навіть якщо це означає просто сидіти наодинці в машині кілька хвилин, відкинувшись у кріслі і слухати джаз по радіо. Якщо ви бачите мене в такому стані, то краще не підійти ".
Вони насолоджуються
Джеффрі Самбер, психотерапевт, письменник і вчитель, наближається до стресу по -філософськи. І з трохи гумору. “Коли я стрес, я люблю добре їсти. Це повинна бути здорова їжа. Я помірно вибираю продукти (все повинно бути останнім!), обережно нарізати їх, зробіть соус і їжте варену страву із задоволенням від задоволення. Для мене цей процес схожий на медитацію. І я, безумовно, виймаю смартфон, сфотографую готову страву та публікацію у Facebook: (Екстремістська організація, заборонена в Росії) Дозвольте друзям заздрити мене ».
Проводити межі
"Найкращий захист від стресу для мене – це встановити для себе рамку", – каже клінічний психолог Райан Хаус. – Я намагаюся розпочати і закінчити сеанси вчасно, щоб був розрив на десять хвилин. За цей час я можу написати записку, зателефонувати, перекусити. Так, просто затамуйте подих і зібратися з думками. Десять хвилин трохи, але достатньо, щоб відновити та підготуватися до наступної сесії.
Звичайно, не завжди можна суворо дотримуватися цього правила. З деякими клієнтами я можу довше затриматися. Але я намагаюся дотримуватися розкладу, адже врешті -решт це приносить мені користь – і тому мої клієнти.
Вдома я намагаюся відключитися від роботи: я залишаю всі свої документи, щоденник, телефон для ділових дзвінків в офісі, щоб не було спокуси порушити режим ».
Дотримуйтесь ритуалів
"Як психолог і мати шести дітей, я стикаюся зі стресом частіше, ніж хотів би", – зізнається клінічний психолог та експерт з проблем після пологів Крістіна Хібберт. – але протягом багатьох років я навчився визнавати його симптоми і мати справу з ними, перш ніж паніка покриває мене. Я побудував своє життя, щоб напруга і втома не сприйняли мене зненацька. Ранкова вправа, читання Біблії, медитація, молитва. Живлення здорової їжі довгий час буде достатньою енергією. Хороший сон (коли діти дозволяють).
Я також напевно виділяю час для відпочинку протягом дня: лягти трохи, прочитайте пару сторінок або просто розслабитися. Щоб полегшити напругу в тілі, я ходжу на глибокий масаж хоча б раз на тиждень. Я також люблю приймати гарячу ванну в денний день.
Я не належу до стресу як нещастя. Скоріше, це привід, щоб кинути своє життя свіжим виглядом. Якщо я занадто ретельний, я потрапляю в перфекціонізм, то перегляну свої зобов’язання. Якщо я стану дратівливою і прискіпливою – це знак того, що я беру занадто багато. Це тривога: не поспішайте, будьте м’якішими, огляньтесь, відчувайтеся живими. Що.
Зосередитись на дії
Що робити, якщо стрес паралізує і заважає йому адекватно розуміти? Терапевт Джойс Мартер використовує методи з арсеналу спільноти анонімних алкоголіків: "У них таке -" наступна правильна дія ". Коли стрес переповнює мене, я майже перестаю володіти собою. Тоді я роблю щось продуктивне, наприклад, очищення робочого місця, щоб почувати себе комфортно. Не має значення, якою саме буде моя наступна дія. Важливо, щоб він допомагав перемикатися, видалити фокус з досвіду. Як тільки я приходжу до тями, я негайно планую план: що потрібно зробити, щоб усунути причину тривоги.
Я займаюся духовними практиками: дихання на систему йоги, медитація. Це дозволяє заспокоїти неспокійні думки, а не ховатися в минулому та майбутньому і повністю здатися в поточний момент. Щоб заспокоїти внутрішню критику, я читав собі мантру: «Я лише людина. Я роблю все в своїх силах ". Я позбавляюся від усіх непотрібних речей і намагаюся довіряти іншим тому, що я не можу зробити сам.
У мене є група підтримки – близькі люди, з якими я ділюсь своїми думками та досвідом, яких я прошу про допомогу, поради. Я нагадую собі, що стрес приходить і відходить. "І це пройде". Нарешті, я намагаюся абстрагувати зі свого досвіду, вивчити проблему з різних сторін. Якщо це не питання життя і смерті, я намагаюся не бути занадто серйозним: іноді гумор допомагає знайти несподівані рішення ".
Ніхто не вдається уникати стресу. Коли він наздоганяє нас, ми відчуваємо, ніби ми нападаємо на нас з усіх боків. Ось чому важливо мати можливість правильно працювати з ним.
Можливо, ви будете корисні для описаних вище методами. Або, можливо, ви будете натхненні ними і створили власний захист від щирого штормів. Так чи інакше, продуманий план дій – це хороша «подушка безпеки», яка захистить вашу психіку в зіткненні зі стресом.